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平穩減脂重在有氧訓練

 Q 吳小姐:我吃了一段時間減肥茶和減肥藥,減下一點之後停藥,可停下之後開始反彈,而且越來越厲害,尤其是大腿的贅肉越來越多,好多衣服都不能穿了,吃得也多了,怎麼吃也吃不飽似的,我也做過一些鍛煉,可是沒什麼效果,我該怎麼辦呢?
  A 中體倍力高級私人教練 何小潔

  減肥藥大多以脫水而非通過改變身體成分比例達到減脂減重的目的,建議避免長期或有依賴地使用減肥藥品。正常的減脂減重標準應為一周1到2斤,如果過快或大於此標準,那麼減的則不一定是脂肪,而以水分居多。因此,如果體重過快地降低,即說明水分的流失大於脂肪的消耗,至於停藥後的反彈,就是由於身體水分在短時間內流失過快從而引起的正常反應,不必過於緊張。

  養成良好的運動習慣,從而改變肌肉與脂肪的比例,即可平穩地控制體重,不會出現短時間內體重增加或減少的情況。正確的做法是:每週至少4次有氧訓練,每次不少於30分鐘,心率應控制在最大心率的65%至70%之間。同時注意飲食要有規律,早午餐應適當吃些主食,以提高基礎代謝並為訓練提供所需能量,晚餐可以綠色蔬菜配以少量肉類為首選。以此堅持下去,體重不久就會有相應的下降,同時加入每週兩至三次的局部針對性力量訓練搞定問題部位,即可跳出越減越肥的怪圈,還你苗條身材。
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