在很多書中沒有提及到肩式呼吸(也有稱鎖骨式呼吸),糾其原因,有些是將其歸入為胸式呼吸的一部分,有些則是對此呼吸法掌握不好,不甚瞭解。其實肩式呼吸可以理解為是胸腔擴張時的最後一步,是胸式呼吸的延續。有些說法中將腹式呼吸稱為肺下葉呼吸、胸式呼吸稱為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱為肺上葉呼吸。由此可見,肩式呼吸主要是肺上葉的部分來參與進行的。
練習方法:
取仰臥或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。
先練習胸式呼吸幾分鐘。
然後,吸氣,胸腔完全擴張之後,體會體內不能在吸入多餘氣體。
肩、鎖骨微微上聳,同時略微再用力吸一下氣,體會體內再次吸入一小部分氣體。
之後,慢慢呼氣,先放鬆肩膀和鎖骨,之後再放鬆胸部,將體內氣體排出。
循環往復,保持均勻的呼吸節奏。 |