從甲型H1N1流感漂洋過海來到中國後,很多人開始“臨陣磨槍”,通過鍛煉來提高免疫力,從而避免自己染上流感。
南京體育學院運動人體科學系副主任、運動生理學教授孫飆說,人們可以進行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動,但是一定要是中等強度運動,太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。
另外,靠運動提高抵抗力不是“臨陣磨槍,不快也光”,須持續運動12周,免疫細胞數目才會開始增加,抵抗力才會相應增強。
這種說法來自美國阿帕拉契州立大學的三項研究,他們發現,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。這種運動只要心跳加速即可,即最好是有氧運動。
運動為什麼會提高身體免疫力呢?這是因為運動可使中性粒細胞急劇升高,細胞中的幹擾素,可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力,而這些細胞可以吞噬病毒。在運動時,幹擾素的分泌比平時要增加一倍。
這不等於說運動後仗著身體抵抗力強,就可以滿不在意。一般短時間運動後中性粒細胞就恢復正常了,這個時間大概是一個小時。運動停下來了,免疫細胞數就會下降。
因此,要想提高身體免疫力一定要堅持運動,根據個人情況有所不同,一般是12周後身體才會有足夠的抵抗力。孫教授提醒,運動提高免疫力不是立竿見影,也不是一勞永逸,12周後仍需堅持運動。 |