“仙腸關節”也叫骨盆 內關節，是導致腰痛 的重要原因。這套動作通過按摩仙腸關節，調整它的所在位置，起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用，而且，還可以強化腹肌 和背肌，預防和治療腰痛。對肝臟和腸道也有益處。
動作：
(1)仰面平躺，雙腿繃直，雙臂與肩齊平並伸直，手心朝下，貼住地面。
(2)吸氣，抬起右腿，與地面垂直。
(3)呼氣，轉動腳腕，使右腳與右腿成直角，同時右腿放倒於地面，右腳尖努力去夠左手指尖，臉朝向右側。
(4)呼吸5次，放倒右腿時注意不要抬右肩，肩膀要牢牢貼在地板上。
(5)左右腿交替做。
要點：如果不能直腿放倒於地面，可以屈膝做。仰面平躺，雙膝彎曲，右腳蹬在左膝上，呼氣，將腿朝左放倒，面向右側。注意左腿的位置不要動。 |
